1. Ts'ebetso e Ntlafetseng ea Lipapali & Koetliso ea Matla
Mohlala: Baatlelete ba sebelisang EMS nakong ea koetliso ea matla ho matlafatsa ho hira mesifa le ho ntlafatsa katleho ea boikoetliso.
Kamoo e sebetsang kateng: EMS e etsa hore mesifa e fokotsehe ka ho feta boko le ho lebisa mesifa ka ho toba. Sena se ka kenya tšebetsong likhoele tsa mesifa tseo ka tloaelo ho leng thata ho li etsa ka li-contraction tsa boithaopo feela. Baatlelete ba maemo a holimo ba kenyelletsa EMS mekhoeng ea bona e tloaelehileng ea ho sebetsa ka likhoele tsa mesifa tse potlakileng, tse bohlokoa bakeng sa lebelo le matla.
Moralo:
Kopanya EMS le boikoetliso ba matla ba setso joalo ka squats, matšoafo, kapa li-push-ups.
Seboka sa mohlala: Sebelisa EMS stimulation nakong ea metsotso e 30 ea boikoetliso bo tlase ba 'mele ho matlafatsa ts'ebetso ho quadriceps, hamstrings, le glutes.
Khafetsa: makhetlo a 2-3 ka beke, a kopantsoe le koetliso e tloaelehileng.
Molemo: E eketsa ts'ebetso ea mesifa, e ntlafatsa matla a ho phatloha, 'me e fokotsa mokhathala nakong ea lithupelo tse matla.
2. Pholiso ea Ka mor'a Koetliso
Mohlala: Sebelisa EMS ho ntlafatsa ho hlaphoheloa ha mesifa ka mor'a ho ikoetlisa ka matla.
Kamoo e sebetsang kateng: Ka mor'a ho ikoetlisa, EMS ka boemo bo tlaase-frequency setting e ka susumelletsa ho potoloha le ho khothalletsa ho tlosoa ha lactic acid le lihlahisoa tse ling tsa metabolism, ho fokotsa bohloko ba mesifa (DOMS). Mokhoa ona o potlakisa ho hlaphoheloa ka ho ntlafatsa phallo ea mali le ho khothalletsa mokhoa oa ho fola.
Moralo:
Sebelisa EMS ka maqhubu a tlaase (ho pota 5-10 Hz) ka mesifa e bohloko kapa e khathala.
Mohlala: Ho hlaphoheloa ka mor'a ho matha-sebelisa EMS ho manamane le lirope ka metsotso e 15-20 ka mor'a ho matha sebaka se selelele.
Khafetsa: Ka mor'a thuto e 'ngoe le e 'ngoe e matla ea ho ikoetlisa kapa makhetlo a 3-4 ka beke.
Molemo: Ho fola ka potlako, ho fokotsa bohloko ba mesifa, le ts'ebetso e ntlafetseng lithupelong tse latelang.
3. Ho Betla 'Mele le Phokotso ea Mafura
Mohlala: EMS e sebelisoa ho lebisa tlhokomelo libakeng tse manganga tsa mafura (mohlala, lirope, lirope, matsoho) hammoho le lenaneo la phepo e nepahetseng le boikoetliso.
Kamoo e sebetsang kateng: EMS e ka ntlafatsa phallo ea mali ea sebakeng seo le ho susumetsa mesifa ea mesifa libakeng tse nang le mathata, e ka 'nang ea tšehetsa metabolism ea mafura le ho matlafatsa mesifa. Le hoja EMS feela e ke ke ea lebisa tahlehelong e kholo ea mafura, e kopantsoeng le boikoetliso le khaello ea lik'halori, e ka thusa tlhaloso ea mesifa le ho tiea.
Moralo:
Sebelisa sesebelisoa sa EMS se etselitsoeng ho betla 'mele ka ho khetheha (hangata se rekisoang e le "ab stimulators" kapa "toning belts").
Mohlala: Etsa kopo ea EMS sebakeng sa mpa bakeng sa metsotso ea 20-30 letsatsi le leng le le leng ha u ntse u latela mokhoa o phahameng oa koetliso ea nako e telele (HIIT).
Khafetsa: Tšebeliso ea letsatsi le letsatsi bakeng sa libeke tse 4-6 bakeng sa liphetho tse hlokomelehang.
Molemo: Mesifa e ntlafetseng, tlhaloso e ntlafetseng, le tahlehelo ea mafura e ka 'nang ea e-ba teng ha e kopantsoe le boikoetliso le lijo tse phetseng hantle.
4. Pholiso ea Bohloko bo sa Feleng le ho Tsosolosa
Mohlala: EMS e sebelisoa ho laola bohloko bo sa foleng ho bakuli ba nang le maemo a kang ramatiki kapa bohloko bo ka tlase ba morao.
Kamoo e sebetsang kateng: EMS e fana ka tšusumetso e nyenyane ea motlakase ho mesifa le methapo e amehileng, e thusang ho sitisa matšoao a bohloko a romeloang bokong. Ho phaella moo, e ka susumetsa mosebetsi oa mesifa libakeng tse fokolang kapa tse fetohileng atrophied ka lebaka la kotsi kapa ho kula.
Moralo:
Sebelisa sesebelisoa sa EMS se behiloeng ho mekhoa e fokolang ea maqhubu a fokolang e etselitsoeng ho fokotsa bohloko.
Mohlala: Bakeng sa bohloko bo ka tlase ba mokokotlo, sebelisa liphahlo tsa EMS ka mokokotlong ka metsotso e 20-30 habeli ka letsatsi.
Khafetsa: Letsatsi le letsatsi kapa kamoo ho hlokahalang bakeng sa ho laola bohloko.
Molemo: E fokotsa matla a bohloko bo sa foleng, e ntlafatsa ho tsamaea, 'me e thibela ho senyeha ho eketsehileng ha mesifa.
5. Tokiso ea Boemo
Mohlala: EMS e ne e sebelisoa ho susumetsa le ho tsosolosa mesifa e fokolang ea ka morao, haholo-holo bakeng sa basebetsi ba ofisi ba qetang lihora tse telele ba lutse.
E sebetsa joang: EMS e thusa ho kenya mesifa e sa sebelisoeng hantle, joalo ka e ka mokokotlong kapa mokokotlong, e atisang ho fokola ka lebaka la boemo bo bobe. Sena se ka thusa ho ntlafatsa ho tsamaisana le ho fokotsa khatello e bakoang ke ho lula maemong a futsanehileng nako e telele.
Moralo:
Sebelisa EMS ho shebisa mesifa e ka morao le mokokotlong ha u ntse u etsa boikoetliso ba ho lokisa boemo.
Mohlala: Sebelisa liphahlo tsa EMS ho mesifa e ka holimo ea morao (mohlala, trapezius le rhomboids) bakeng sa metsotso ea 15-20 habeli ka letsatsi, ho kopantsoe le ho otlolla le ho matlafatsa boikoetliso bo kang ho atolosa morao le mapolanka.
Khafetsa: makhetlo a 3-4 ka beke ho ts'ehetsa ntlafatso ea nako e telele ea boemo.
Molemo: Boemo bo ntlafetseng, ho fokotsa bohloko ba morao, le ho thibela ho se leka-lekane ha mesifa le masapo.
6. Facial Muscle Toning le Anti-botsofali
Mohlala: EMS e sebelisoa mesifa ea sefahleho ho etsa hore ho be le ho honyela ha mesifa e nyenyane, e atisang ho sebelisoa liphekolong tsa botle ho fokotsa matsuba le ho tiisa letlalo.
Kamoo e sebetsang kateng: EMS ea boemo bo tlaase e ka susumetsa mesifa e nyenyane ea sefahleho, ea ntlafatsa ho potoloha le mesifa ea mesifa, e ka thusang ho tiisa letlalo le ho fokotsa matšoao a botsofali. Hangata sena se fanoa litleliniking tsa botle e le karolo ea liphekolo tse thibelang botsofali.
Moralo:
Sebelisa sesebelisoa se khethehileng sa sefahleho sa EMS se etselitsoeng ho ntlafatsa letlalo le ho thibela botsofali.
Mohlala: Sebelisa sesebelisoa libakeng tse lebisitsoeng joalo ka marameng, phatleng le mohlahareng bakeng sa metsotso e 10-15 thutong ka 'ngoe.
Khafetsa: Likopano tsa 3-5 ka beke bakeng sa libeke tse 4-6 ho bona liphetho tse bonahalang.
Molemo: Letlalo le thata, le shebahalang le le bacha haholoanyane, 'me le fokotse mela e metle le makukuno.
7. Tsosoloso Ka mor'a Kotsi kapa Opereishene
Mohlala: EMS e le karolo ea ho tsosolosa mesifa ka mor'a ho buuoa kapa kotsi (mohlala, ho buuoa ka lengole kapa ho hlaphoheloa ke stroke).
Kamoo e sebetsang kateng: Tabeng ea ho senyeha ha mesifa kapa ho senyeha ha methapo, EMS e ka thusa ho tsosolosa mesifa e seng e fokola. Hangata e sebelisoa kalafo ea 'mele ho thusa ho tsosolosa matla le ts'ebetso ntle le ho beha khatello e feteletseng libakeng tse lemetseng.
Moralo:
Sebelisa EMS tlas'a tataiso ea setsebi sa 'mele ho netefatsa ts'ebeliso e nepahetseng le matla.
Mohlala: Ka mor'a ho buuoa ka lengole, sebelisa EMS ho quadriceps le hamstrings ho thusa ho tsosolosa matla le ho ntlafatsa ho tsamaea.
Khafetsa: Likopano tsa letsatsi le letsatsi, ka keketseho ea butle-butle ea matla ha ho hlaphoheloa ho ntse ho tsoela pele.
Molemo: Ho hlaphoheloa ha mesifa ka potlako, matla a ntlafetseng, le ho fokotseha ha mesifa ea mesifa nakong ea ho tsosolosoa.
Qetello:
Theknoloji ea EMS e ntse e tsoela pele ho fetoha, e fana ka mekhoa e mecha ea ho ntlafatsa bophelo bo botle, bophelo bo botle, ho hlaphoheloa le mekhoa ea botle. Mehlala ena e tobileng e bontša kamoo EMS e ka kopanngoang le maemo a sa tšoaneng bakeng sa liphello tse ntle. Ebang e sebelisoa ke baatlelete bakeng sa ho ntlafatsa ts'ebetso, ke batho ba batlang ho imolla bohloko, kapa ke ba batlang ho ntlafatsa molumo oa mesifa le botle ba 'mele, EMS e fana ka sesebelisoa se feto-fetohang le se sebetsang.
Nako ea poso: Apr-04-2025
